新冠疫情已持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，很多人生活和工作節(jié)奏被疫情打亂，擔(dān)憂焦慮怎么辦？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心理科主任楊銘哲表示，我們要管理好自己的預(yù)期，做好確定準(zhǔn)備，更好地面對(duì)一些不確定性的事件。如果出現(xiàn)一些心煩、壓抑的情緒，要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。

　　楊銘哲說，大家目前對(duì)疫情及其對(duì)社會(huì)、家庭和個(gè)人的影響都有了一些認(rèn)識(shí)，因此要根據(jù)不同的政策、專業(yè)意見，對(duì)于將來可能遇到的一些突發(fā)情況建立合理的預(yù)期，及時(shí)做好預(yù)案。

　　“不確定性是招致焦慮的原因之一?！睏钽懻苷f，一旦遇到突遇管控、停工停學(xué)和感染確診等情形，會(huì)造成較大的心理沖擊，但我們沒必要為了將來可能的甚至是幾率很低的事件而耗費(fèi)過多的精力，因?yàn)檫@樣不僅增加不必要的焦慮感，而且會(huì)影響日常的工作和學(xué)習(xí)。相反地，我們應(yīng)該做好確定性的準(zhǔn)備工作，坦然面對(duì)一些不確定性的事件。

　　楊銘哲表示，如果處于隔離管控區(qū)域，出現(xiàn)一些負(fù)面情緒比如煩躁、焦慮、抑郁、失眠等是難免的。我們?nèi)钥赏ㄟ^一些方式來減輕負(fù)面情緒的困擾，如安排規(guī)律的作息、適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和線上工作，一定量的運(yùn)動(dòng)，還可以通過放松的方式如深慢呼吸、運(yùn)動(dòng)、音樂、游戲等進(jìn)行自我調(diào)整，如有必要建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。