新冠疫情已持續(xù)很長時間,很多人生活和工作節(jié)奏被疫情打亂,擔(dān)憂焦慮怎么辦?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心理科主任楊銘哲表示,我們要管理好自己的預(yù)期,做好確定準(zhǔn)備,更好地面對一些不確定性的事件。如果出現(xiàn)一些心煩、壓抑的情緒,要及時進(jìn)行自我調(diào)整。
楊銘哲說,大家目前對疫情及其對社會、家庭和個人的影響都有了一些認(rèn)識,因此要根據(jù)不同的政策、專業(yè)意見,對于將來可能遇到的一些突發(fā)情況建立合理的預(yù)期,及時做好預(yù)案。
“不確定性是招致焦慮的原因之一?!睏钽懻苷f,一旦遇到突遇管控、停工停學(xué)和感染確診等情形,會造成較大的心理沖擊,但我們沒必要為了將來可能的甚至是幾率很低的事件而耗費(fèi)過多的精力,因為這樣不僅增加不必要的焦慮感,而且會影響日常的工作和學(xué)習(xí)。相反地,我們應(yīng)該做好確定性的準(zhǔn)備工作,坦然面對一些不確定性的事件。
楊銘哲表示,如果處于隔離管控區(qū)域,出現(xiàn)一些負(fù)面情緒比如煩躁、焦慮、抑郁、失眠等是難免的。我們?nèi)钥赏ㄟ^一些方式來減輕負(fù)面情緒的困擾,如安排規(guī)律的作息、適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和線上工作,一定量的運(yùn)動,還可以通過放松的方式如深慢呼吸、運(yùn)動、音樂、游戲等進(jìn)行自我調(diào)整,如有必要建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。