自疫情發(fā)生以來，多數(shù)佛山市民響應(yīng)號召，選擇待在家中抗疫。為此，佛山市社會體育指導(dǎo)中心與佛山市全民健身中心共同梳理了23個居家健身動作，鍛煉胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，讓廣大市民在家就能運動，有效提高免疫力。

　　1、徒手半蹲

　　主要鍛煉部位：臀、股四頭肌

　　2、箭步蹲

　　主要鍛煉部位：臀、股四頭肌

　　3、靠墻靜蹲

　　主要鍛煉部位：臀、腹、股四頭肌、股二頭肌

　　4、提踵

　　主要鍛煉部位：腓腸肌

　　5、后踢

　　主要鍛煉部位：腰、臀

　　6、小弓步蹲抬腿

　　主要鍛煉部位：臀、腹、股四頭肌、股二頭肌

　　7、開合跳

　　主要鍛煉部位：全身

　　8、高抬腿

　　主要鍛煉部位：全身

　　9、俯臥撐

　　主要鍛煉部位：胸、手臂

　　10、膝蓋俯臥撐

　　主要鍛煉部位：胸、手臂

　　11、平板支撐

　　主要鍛煉部位：腰、腹

　　12、屈膝平板支撐

　　主要鍛煉部位：腰、腹、臀

　　13、早安式彎腰

　　主要鍛煉部位：腰、腹、臀

　　14、俯身登山跑

　　主要鍛煉部位：腹、臀

　　15、肩上舉

　　主要鍛煉部位：肩

　　16、肩前平舉

　　主要鍛煉部位：肩前束、上胸

　　17、肩側(cè)平舉

　　主要鍛煉部位：肩中束

　　18、俯身后提拉

　　主要鍛煉部位：肩后束

　　19、彎舉

　　主要鍛煉部位：肱二頭肌

　　20、俯身臂彎伸

　　主要鍛煉部位：肱三頭肌

　　21、側(cè)弓步開合跳

　　主要鍛煉部位：臀、腹、股四頭肌、股二頭肌

　　22、觸地縱跳

　　主要鍛煉部位：全身

　　23、兩頭起

　　主要鍛煉部位：腰、腹